Ваш рацион может выглядеть так:
2 день – 100 грамм вареной курятины и те же полтора литра кефира;
3 день – 100 грамм отварного мяса плюс 1,5 литра кефира;
4 день – 100 грамм вареной рыбы и кефир;
5 день – фрукты и овощи (кроме бананов и винограда) и 1,5 литра кефира;
6 день – только кефир;
7 день – минеральная вода.
Практики утверждают, что неделя такой диеты помогает избавиться от 5 лишних килограмм. Диету можно повторить уже через месяц, лучше – через полтора или два.
Питаем кожу, волосы, ногти
Ногти и волосы также необходимо привести в порядок после зимы. Восстановиться им после зимы поможет творог, молоко, печень, яйца, сливочное масло. Полезно пару раз в неделю есть желе – желатин прекрасно укрепляет ногти. Также полезно есть орехи, морковь с растительным маслом, шпинат, тыкву, зеленый салат – они богаты витамином А, который лучше других элементов помогает быть «в форме» ногтям и волосам.
И здесь снова на помощь вам придут фрэши!
Сок для укрепления ногтей-1:
1 маленький огурец, 4 шт. моркови, 3 листа капусты, 1/4 всей порции зеленого перца.
Сок для укрепления ногтей-2:
6 шт. моркови, 1/2 пастернака (от порции моркови).
Сок для роста волос-1:
Морковь, салат, зеленый перец и люцерна.
Сок для роста волос-2:
Огурец, морковь, шпинат, салат.
Много такого сока не выпьешь, но достаточно 100 граммов в день, чтобы ногти и волосы получили свою порцию витаминов.
Выбирайте то, что больше подходит вам, и радостной вам весны в самых лучших платьях из вашего гардероба!
Диета для живота поможет вам сделать живот упругим и плоским. Задача диеты – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу ЖКТ. Диета для живота включает в себя здоровое питание и физическую нагрузку.
Правильное питание при диете для живота:
1. Откажитесь от соли.
2. Полностью откажитесь от алкоголя.
3. Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.
4. Старайтесь питаться часто и понемногу. Идеально 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа.
5. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата.
6. Исключите из рациона кофе, лучше замените его зеленым или белым чаем без сахара.
7. Выпивайте в день не мене 1,5 литров воды (без газов).
Примерное меню диеты для похудения живота:
завтрак: яйцо всмятку, один подсушенный кусочек хлеба;
второй завтрак: несколько яблоко или несколько апельсинов;
обед: 250 грамм куриной грудки без кожи и жира или 200-250 грамм рыбы нежирных сортов, овощной салат;
полдник: тарелка овощного супа (либо супа без мяса);
ужин: 200-250 грамм телятины, приготовленной на гриле либо на сухой сковороде, апельсин.
Упражнения для живота
Кроме диеты для живота, необходимо выполнять несколько простых упражнений:
Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок. Вытяните вперед руки. Выдохните. Напрягите живот и медленно наклонитесь вперед. Постарайтесь коснуться пола. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите минимум 3 раза. Каждый день увеличивайте количество повторений на 1.
Сделать Ваш живот плоским, также очень помогут все те упражнения для пресса, которые мы исполняли во время школьной физкультуры. Также рекомендуем крутить обруч.
Помните, что сейчас не сезон для капусты, свеклы, моркови, картофеля. Но уже очень скоро появятся на рынке петрушка, укроп, зеленый лук, зеленый салат – не пропустите!
Пьем соки!
Сделайте из похудения увлекательную коктейль-вечеринку!
Пейте соки, лучше всего свежеотжатые. Фрэши содержат все необходимые человеку аминокислоты, минеральные соли, ферменты и витамины, но только в том случае, если их готовить из свежих сырых овощей, без использования каких-либо пищевых добавок, консервантов, ароматизаторов.
Сок для снижения веса:
1/2 розового грейпфрута, 2 яблока.
Такой сок можно пить между приемами пищи, чтобы утолить чувство голода.
А как только из земли пробьются первые листья одуванчика – используйте и их в своих целях.
Сок для восстановления организма после зимы:
2 кружочка ананаса, 3 редиски и одуванчик.
Листья одуванчика и крапивы также можно употреблять в пищу, например, бросать в борщ или резать в салат. Такого обилия витаминов как здесь вы не найдете ни в одном другом продукте! (Листья крапивы перед употреблением в пищу рекомендуется обдать кипятком, чтобы она не жглась.)
Кефир – наш друг!
Еще древние врачеватели отмечали полезные качества кефира. Диетологи разработали на основе кефира множество диет, в том числе и лечебные. В сочетании с фруктами такая диета хорошо подойдет для весны.
Кефирная диета с фруктами предполагает, что в течение дня вы употребляете 1–1.5 л кефира в день, добавляя к нему еще килограмм сладких фруктов и овощей. Такая диета должна длиться 5-6 дней.
Так же возможно чередовать употребление кефира с приемом обычной пищи, но с некоторыми ограничениями.